۱- به حالت چهاردست و پا بنشینید، کف دست ها و زانوها روی زمین باشند. ۲- به آرامی دست و پای مخالف را از بدن دور کنید. ۳- سپس دست و پای مخالف را به وضعیت قبلی برگردانید و حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید. ۴- حرکت را ادامه دهید. ۵- این حرکت را آرام و کنترل شده انجام دهید.
زمان:۱ دقیقه
تعداد ست ها:۳ ست
استراحت بین هر ست: ۱۵ ثانیه
دقت کنید هر دو پا با هم یک عدد محسوب می شود